每天少坐30分钟，降低心血管病风险

一天中除了睡觉以外的清醒时间，不论是坐着还是躺着，只要每天累计超过8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹，就属于“久坐”。

久坐无法避免，但最近一项研究发现，哪怕每天少坐30分钟，身体就受益。

《生命时报》结合新研究，综合多位专家观点，教你在力所能及的情况下“打断”久坐。

每天少坐30分钟

心血管健康就不同

这项发表在《柳叶刀》子刊“The Lancet Regional Health-Western Pacific ”的研究，分析了近50万中国人发现，每天少坐30分钟，心血管健康大不同。

浙江大学医学院、中南大学湘雅三医院等机构的研究人员曾对超百万人的数据展开分析发现，久坐会增加非酒精性脂肪肝、慢性胰腺炎、十二指肠溃疡、急性胰腺炎、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险。

抵消伤害

每周运动

建议成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。如每周步行5次，每次30分钟；或每周跑步3次，每次25分钟。

国外健身网站“古黑客”推荐2个动作，每次3分钟，早中晚各练一次，有助逆转整天坐着带来的损害。

靠墙弓步拉伸：缓解臀部肌肉僵硬

站立，保持脊柱挺直，左腿屈膝，将左脚踝放在右膝上，左脚尖回勾；右腿屈膝，臀部后坐，感受臀部拉伸，保持45秒，再换对侧。▲

来源：生命时报