一个人“对墙打”也能很解压！来看INTJ“策略大师”如何征服壁球

此前，小体化身“J人”

为大家规划了五一运动日历

今天是假期第二天

INTJ战术天赋觉醒

在四方墙内计算最佳击球角度

在战术演练中快速进化

修炼掌控全局的能力

一个人“对墙打”也能很解压！

壁球“策略大师”们集结啦

和小体一起智胜全场！

整理装备

黄色单点球助小白轻松上手训练

壁球拍精准掌控每个击球角度

白色底壁球鞋在急停转身时稳如扎根

护眼罩守护双眼避免高速冲击

轻便运动服让挥拍行云流水

解锁基本动作

小白可先进行正手颠球练习

身体尽量保持原地不动

掌心朝上保持拍面水平

用小臂和手腕发力接球

熟悉后可进行

正反手弓箭步挥拍练习

跨步、引拍、击球、随挥

通过慢动作分解

持续练习、一气呵成

经典动作示范

壁球的几个经典动作

来看示范！

热身贴士

一般热身运动

7-10分钟全身活动

保持最大强度的20�0%

跳绳可以让身体微微发热

在中等速度下动态练习

侧弯腰 侧转体激活核心

跳跃 大转手唤醒全身

专门性的热身运动

对运动员而言

专项热身不能少

空拍挥击找手感

走位练习调步伐

根据状态定时长

缓和运动

用5-10分钟进行缓和

慢跑帮助排乳酸

让血液回流肌肉

缓解运动后的酸痛

这是一场逻辑思维和脑力的比拼

从正手颠球基础必修开始

用几何角度破解四方墙

在弹射轨迹中预判落点

INTJ“策略大师”们

征服壁球的秘诀

你学会了吗？

《一个人“对墙打”也能很解压！来看INTJ“策略大师”如何征服壁球》

栏目编辑：沈毓烨 文字编辑：江妍

来源：作者：上海体育