高血压怎么减脂？除了运动，还可以这样做→丨健身YOUNG生活③

转自：上观新闻

春暖花开，又到了减肥瘦身的好时节，在杨浦，运动健身“热”出新高度。但值得注意的是，减肥并不是简单的“管住嘴，迈开腿”，如何才能高效减肥，事半功倍？

杨浦区融媒体中心全新推出“健身YOUNG生活”系列短视频，邀请巅峰减重的减重导师、专业营养师及DP健身的健身教练，以科学的指导方式，带大家一起快乐运动、高效健身，乐享健康生活。

本期视频带大家了解

“高血压如何减脂”

一起来看看

高血压怎么正确减脂？

上班族小蒋最近想来健身房减脂

但由于他患有高血压

常规的力量训练对于他来说

有一定的风险

这让小蒋头疼不已

教练表示：

高血压患者减脂健身

需要评估高血压水平和医生的建议

综合评定是否适合运动

如果血压较稳定

可以选择一些节奏较缓的运动

如健步走、快走、游泳等

同时需要时刻关注自身体感

无明显疲劳感运动为宜

经过综合评定小蒋的血压稳定

可以进行轻度训练

但作为上班族

他并没有太多时间来锻炼

该如何减脂呢？

营养师表示：

高血压患者可以通过合理的饮食

达到减脂的效果

「早餐」

一个鸡蛋

一到两拳蔬菜

（如青菜、生菜、白菜等）

两百毫升牛奶

半拳主食

（如菜包、玉米、红薯等）

「午餐」

一手掌心瘦肉

（如鸡、鸭、牛肉、鱼虾等）

「晚餐」

半掌心瘦肉

需要注意的是

高血压患者的饮食一定要

“低油低盐”

每天食盐的摄入量

尽量控制在6克以内

（大概在一个啤酒瓶盖的量）

同时还要尽量限制饮酒

这样即使是高血压患者

也可以实现轻松减脂！

文字| 陈露

视频| 葛晓玲 诸依纯 宋霄霄

编辑|陈露